引越し後の憂鬱は「引越し鬱」が原因?予防法と克服方法とは!?

「引っ越し鬱」という言葉を知っていますか？

心機一転、新しい土地に移り住むことは、楽しいよりも憂鬱に感じる人もいます。

この「引っ越し鬱」は軽く見られがちですが、鬱病を発動する引き金になる恐れもあります。

今回は、引っ越し鬱で悩む方やその周囲の方に向けて「引っ越し鬱の原因と予防法、克服方法」をご紹介します。

引っ越し鬱の原因とは？

せっかくの新生活で心機一転したいのに、鬱になるなんて嫌ですよね。

私は、学生時代に引っ越しで大きな失敗をしました。

そのせいか、その次の引っ越しの直後に今までにないくらい情緒不安定になってしまったんです。

今思うと、あの時の自分も引っ越し鬱になっていたんだなって思う。

初めて二人で引っ越しした時のこと？

そうそう。

近所ですれ違う人は知らない人だらけだし…。

どう見られてるのか？とかどう思われてるのか？がすごく気になって。

休めるはずの部屋も、引っ越しの後は何かと忙しいだろ？

荷物の片づけがなかなか終わらなくて、しばらく散らかったままだったから、前の自分の部屋が恋しくてたまらなかったな。

引越し鬱になる原因は様々ありますが

• 新しい土地の人間関係やルールがわからない
• 荷造りや片付けが、なかなか終わらないので疲れる
• 慣れない新しい部屋で落ち着ける場所がない

など、日に日に不安が積み重なって、気持ちが落ち込んでしまうと、引越し鬱になりやすいと言われています。

引っ越し鬱の具体的な症状

引っ越しして1か月くらいはそんなこともなかったのに、いつからかご飯もあまり食べなくなったよね。

引っ越しして２～３か月後には、食欲がなくなったな。

あの頃は、寝つきも悪いし朝も早く起きるし、筋肉痛でもないのに体が痛くなったり。

普段は、アウトドア派だからびっくりしたよ。

休みの日も部屋に引きこもってたから。

自分でも情緒不安定だなって自覚があったんだよな。

迷惑かけたくなくて、余計部屋から出たくなかったような気がする。

やっぱり、引越し鬱になってたのかもしれない。

「引っ越し鬱」になると、例えば下記のような症状が出てきます。

• 寝付きが悪くなる、または眠りが浅くなる
• ぼーっとして、何も集中できなくなる
• 食欲がなくなる
• 誰にも会いたくなくなる（引きこもり）
• 何事も楽しめなくなる
• 突然、涙が出る
• 動悸や発汗、手足の先に冷えが出る
• 体が痛む
• イライラする

このような症状は、引っ越し後すぐには出ず、緊張感が和らいだ２～３か月後に症状が出る場合が多いです。

あくまでも目安ですが、引っ越し後にこのような症状が出てきた場合は、あなたも「引っ越し鬱」なのかもしれません。

引っ越し鬱の予防方法

だけど、私は引っ越し鬱には全然ならなかったよ？

必ずしも、全員が引越し鬱になるってわけじゃないみたい。

むしろ、私の場合は、前よりも広いお部屋に住めるから、お部屋のレイアウトを考えるのも楽しかったな。

近所のスーパーをいくつか回ってポイントカード作るのも楽しかったなぁ。

だから、そんなに財布にポイントカードが入ってるのか（笑）

真面目で几帳面な方、責任感が強く完璧主義な方、考えすぎてしまう性格の方は少し注意が必要です。

思い当たる方は、引っ越しの際に

• 荷造り・片付けを頑張りすぎない
• 部屋のレイアウトを楽しんでみる
• 誰かの手を借りてみる
• 自分の好きなものを部屋に飾ってみる
• 時間に余裕を持って、引っ越しの準備をする

上記のことを心掛けるだけで全然違ってきます。

引っ越し鬱の克服方法

あの時は、何がきっかけで克服できたんだっけ？

上の階に住んでる奥さんが、町内の人達でやるバーベキューに誘ってくれた時があっただろ？

あの時からじゃないかなぁ？

あ～！確かにそうかもね。

あれから、ご近所さんのお友達も増えたよね。

それに、その時は時間が経って落ち着いた頃だったっていうのもあるかも。

その土地、その部屋に慣れてきて、少しは気持ちも安定してたのかな。

新しい場所で、できるだけたくさんの知り合い・お友達を作ることは特効薬といっていいくらい「引っ越し鬱」の克服にとてもいいです。

単身や今のご時世では、なかなか難しいかもしれませんが、まずは挨拶することから気楽に始めてみてください。

人は誰でも、新しい環境は緊張するものです。

その土地に慣れてくる頃には楽しくなっているといった、時間が解決してくれたパターンもあります。

なかなか、知り合いや友達ができなくても全く焦る必要はありません。

何をするにも気楽に、自分を責めずにいることが一番大事ですよ。

まとめ

引っ越し鬱の原因は

• 新しい土地の人間関係への不安
• 荷造りや片付けが面倒
• 自分の部屋なのに落ち着かない

引っ越し鬱の具体的な症状

• 寝付きが悪くなる、または眠りが浅くなる
• ぼーっとして、何も集中できなくなる
• 食欲がなくなる
• 誰にも会いたくなくなる（引きこもり）
• 何事も楽しめなくなる
• 突然、涙が出る
• 動悸や発汗、手足の先に冷えが出る
• 体が痛む
• イライラする

引っ越し鬱の予防方法

• 荷造り・片付けを頑張りすぎない
• 部屋のレイアウトを楽しんでみる
• 誰かの手を借りてみる
• 自分の好きなものを部屋に飾ってみる
• 時間に余裕を持って、引っ越しの準備をする

引っ越し鬱の克服方法

• 引っ越し先に知り合い・友達を作る
• 自分を責めすぎない、焦らないことが一番大事

今回は、引っ越し鬱で悩む方やその周囲の方に向けて「引っ越し鬱の原因と予防法、克服方法」をご紹介しました。

私も経験している身ではありますが、当時「引っ越し鬱」という存在を知っていたら、もう少し自分を責めずに過ごせたのかな？と思いました。

これから引越しする方々は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

今回の記事を参考に「引っ越し鬱」に悩める方の気持ちが少しでも楽になったら嬉しいです。